Ni lo veía ni dejaba de verlo, ni se me había ocurrido que beber cerveza en los avituallamientos podría ser bueno. Pero en un curso un médico nos comentó que sí, nos habló de los beneficios de beberla en plena carrera, aunque mejor si era sin alcohol.
Y lo probé. La primera vez fue en el km 33 de una maratón de montaña. Pensé, o me viene bien o caigo. Y cuando llegué al avituallamiento la pido, porque aún no está entre las ofertas de la organización en plena prueba, sí en meta. La pido y la bebo, un bote de El Águila de 33cc con todo su alcohol que no pude acabar por el gas principalmente.
Y no es que saliera como un tiro, pero noté sus beneficios...
Hablamos de recuperación de nutrientes, de los beneficios de sus antioxidantes (contra el envejecimiento), las vitaminas, la fibra, fósforo, magnesio...
Y desde entonces siempre la pido en lo más cruel de las carreras, y por descontado la consumo en meta.
Lo ideal es que no tenga alcohol y que tenga menos gas, además de que esté fresquita, claro.
Al respecto, recomiento las siguientes visitas:
-Cerveza y deporte... una extraña y sana pareja. Te sorprenderá conocer sus beneficios, además de sabar más sobre el mito de la pancha cervecera.
-La cerveza en el deporte... Donde añade que es mejor que muchas bebidas isotónicas para hidratarse después del deporte.
... Iremos añadiendo más. A quien se le ocurra algo que lo diga. Un saludo.
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Generales, busca, busca...
-Instituto Nacional de Meteorología.
-Canalmeteo.
-TuTiempo.net.
-Meteo en Cibermonte.
En la Comunidad Valenciana:
-Oratgenet. muy buena.
-CEAMET.
En los Pirineos:
-ClimayNieve en los Pirineos.
-Pirineos 3000.
-Meteo en Catalunya: METEOCAT.
En Sierra Nevada:
-Te lo cuenta FEDAMON, la Federación Andaluza de Montaña: Consejos, prevención...
-Meteogrid en Sª Nevada.
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* Senda Verde de la Generalitat Valenciana.
* Vías verdes, también de la Generalitat Valenciana.
* Los de Marblenet, muy buena.
* Haciendo Camino.
* Geonet, mapas de la provincia de Alicante.
* Medio Ambiente de la Diputación de Alicante: rutas, zonas de recreo...
* Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada. FEDME.
* Federación... e la Comunidad Valenciana. FEMECV.
* Hay muchos clubes y montañeros que tienen páginas alucinantes por sus experiencias y consejos: Club Vasco de Camping; Haciendo Camino; el Senderista con muchos enlaces; más y más enlaces;
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De lo que lleves encima, puesto o en el macuto, puede depender que lo pases bien o que padezcas... Incluso tu vida puede estar en juego.
No seas masoca a la hora de cargar, pero no hagas el canelo por 200 gramos de material. Para un adulto medianamente bien preparado es tolerable una carga de hasta 10 kilos para un día.
PARA MEDIA O UNA JORNADA:
-Calzado adecuado (bota o zapatilla de montaña). Nunca lo estrenes el día de la salida.
-Ropa de abrigo (según la época del año forro polar, chubasquero). Creo que 3 capas no ocupan ni pesan tanto: camiseta técnica, forro fino y chubasquero. Si hace más frío el forro engorda y el chubasquero pasa de esos que se meten todo en un bolsillo a goretex o similar.
-Para la cabeza: gorra con visera, pañuelo (tipo buff), gorro de forro... El buff o similar ni pesa ni ocupa y tiene mil utilidades.
-Los bastones: descargan peso pero su abuso puede crear dependencia y luego, sin ellos, problemas con el equilibrio. Yo sólo los llevo para salidas de varias jornadas o cuando hay más peso de la cuenta.
-Botiquín: Protección solar, medicación personal, vaselina, tiritas, betadine, suero para limpiar heridas, gasa, venda, esparadrapo (si ves que se avecina una ampolla)... La lista puede ser interminable.
-Un telefono. Tanto para pedir ayuda como para avisar de que vas a llegar tarde, todo va bien y que no se preocupe nadie.
-Material de orientación: Antes aprende a usarlo, de lo contrario sí será peso inútil. Mapas, brújula, GPS.
-Material de reparaciones: Se trata de una pequeña bolsita con alambre, elementos de costura, botones, loctite o similar, mechero, bridas. Está más pensado para varias jornadas, pero como ha de ser de reducido tamaño y poco peso, pues puede ir siempre en la mochila de asalto o la grande. Para reparar calzado, mochila, descosidos... Para reforzar costuras... Piensa en todo lo que te ha
pasado y en cómo podrías evitarlo.
BEBER Y COMER: Es fundamental alimentarse e hidratarse. Para media o una jornada no tengas tan en cuenta el peso y espacio como que lo que te lleves te apetezca, sea sabroso y lo goces. A una buena ruta le añades un buen vino (la dosis adecuada, claro), embutido, pan, aceitunas y otas variantes y fruta, y poco más que decir.
-Entre 1,5 y 2 litros de agua por persona. No es la primera vez que voy con algún grupo y los hay que llevan la botellita de pet de 1,5L para 3. Agua, bebida isotónica, te... En veranito un termo de 33cl con café/té helado es impresionante. Y si es invierno calentito... Esa es la grandeza de los termos. Un breve comentario sobre las kamelbag: son perfectas para una constante hidratación, pero dan la sorpresa cuando de repente se han agotado y quedan muchas horas por delante. Es difícil dosificarse por la facilidad de consumo. Es perfecto llevar un botellín de 1L de reserva... Nunca está de más llevar líquido.
-Comida: El típico bocata, fruta fresca, frutos secos, barritas energéticas, un tuper con ensalada, pasta o el arroz que sobró ayer...
Todos estos consejos están muy en función de la ruta y factores como el desnivel, distancia, época del año, preparación del grupo y otros que pueden variar considerablemente el tiempo necesario para hacer la ruta, la cantidad de ingesta, etc.
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